Photo Feature: Ariel Blue

Ariel Blue

Ariel Blue, age thirty-six, is a performing artist with a degree from Stetson University. She has fourteen years in performing arts experience and is a company member of Westcoast Black Theatre Troupe (WBTT) in Sarasota, Florida. She is the creator of the blog The Blue Print and co-writer for the music group RAD. 

Follow Ariel on IG: @simplyarielblue

Navigating the Change has partnered with photographer, Sorcha Augustine to curate images of women who are thirty-five or older being their full selves.

Sorcha Augustine is a dance and theatre photographer from Sarasota, Florida. She creates dynamic stage and promotional photography for performing arts organizations, as well as authentic portraiture of performing and visual artists, helping them communicate their skill, personality, and passion to their audiences.

Follow Sorcha on IG: @sorcha_augustine

Book Sorcha for your photos:

Hell Ain’t Hotter

When I was forty-one, my brother, mom,  and I went on a birthday road trip.
Our birthdays fall within two weeks of one another.
We had gotten onto the highway: mom driving, the brother sprawled out in the back seat (as he does not drive), and I in the passenger seat.
As always, we were yammering away, laughing and talking about road trips taken when we were kids when I began to realize I was getting warmer.
It began slowly: a noticeable increase in my temperature and I was shifting around in my seat when mom noticed.
She asked me what was wrong and I told her I was on fire.
Mom laughed and teased me that I was having a hot flash.
I was shifting forward on the seat. My butt was getting hotter and hotter, and I was desperate to figure out the air conditioner when my eyes alit upon the seat-warmer button.
And it was lit up.
Me (screeching): Why the hell is the seat warmer on???
Mom (laughing): Oh yeah! Yesterday, your niece was cold she put the seat warmer on. I guess we forgot to turn it off.
Me (turning button off and immediately feeling relief in my posterior): Ya think?
I began having mini hot flashes in 2018.
It is also when my periods began stopping for a few months and then came back.
Those hot flashes were easy to handle.
I warmed up and would kick off the blanket.
In a minute it was over, and I was back to being cold again.
This continued for several years.
That is, until now.
What I thought I knew about hot flashes turned out to be totally false.
Take this morning.
I had to run into work (Loki knocked over three plants, and I was replacing them) and dropped a plant behind the cooler while putting it back.
I was trying to get it out when I began to have a hot flash.
I immediately was on fire.
Sweat popping out on my forehead.
My clothes suddenly sodden.
I turn a lovely shade of pink.
Not a gentle pink where I look beautiful, but a neon pink that suffuses my face and neck, causing people to look at me in askance as I am holding my hair up and away from my neck fanning myself with anything I can find.
I have been known to jump into the freezer/cooler or run outside in the snow/rain to cool off.
I was asked by someone who has never had a hot flash what it was like.
My equating it to being hotter than hell was met with scoffing.
I had to be making it up; nothing could be that bad.
Nothing could be that bad?
Let me describe one of my hot flashes for you.
And it does not start with my rear end.
I begin to feel a little prickly.
A little bit of warmth begins to make itself known.
Oh yep. Here we go.
Off comes the sweater.
If my hair is down, I clip it up.
The fire has begun to surge through my veins, and I can begin to feel the heat rising up my chest and neck.
Ick! My body is now popping with sweat.
And yet my temperature continues to rise.
You know in the cartoons how they depict heat with little wavy lines rising upwards?
Yeah, I swear that is me.
My forehead is beading, and it is running down my cheeks. (Okay the last little bit is an over-exaggeration, but still).
And still, up goes my internal temperature.
I stand there not daring to move, because if I do, I am confident the dragon whose mouth I am standing in will in fact consume me in fire.
After a moment or so, I can begin to feel the heat slowly leave my body as I am sucking back cold water to freeze the internal beast.
Now here is the funny thing that I have noticed.
I do believe my hot flashes are coming during the time that I would normally be having my period.
I noticed this last month and this month as well. I was paying attention.
Sure enough as I was becoming more and more irritable, I was also becoming hotter and hotter.
I am now in experiment mode.
Will it happen again next month or am I full of hooey?
~ 6/26/21

Jay-lyn Doerksen

Jay-lyn is a woman who is in her late forties, who was thrilled to discover that she’s in menopause.

Tired of the bloating and emotional turmoil, the thought that it would be gone was most welcome…until she discovered that neither one goes away. They just get worse.

Jay-lyn is also the mother to a wonderful young man who is twelve going on twenty (but really only thirteen). Her son’s impending teenage years, mixed with her midlife change has her thinking she’d better prepare the fallout shelters now.

She’s also the mom to three fur babies.

Here’s to normalizing menopause as another cycle in life 🙂

Follow her blog, The Wonderful and Wacky World of One Single Mom.

The Tides of Menopause is a medical explanation for what Jay-lyn describes here.

Podcast Review: Menopause Whilst Black

I learned about Karen Arthur via Omisade’s Black Girls’ Guide to Menopause podcast. Once I heard her name, I added her on Instagram and began scrolling her posts with fervor. There was one post where she sounded off about how slanted the body mass index (BMI) numbers are against Black people. I’d always suspected as much, and it was affirming to read that someone else had this gripe.

Anywho, I digress.

I knew her podcast Menopause Whilst Black wouldn’t disappoint. And I was right. As of this review, I’ve listened to three episodes:

What I LOVE: Arthur is based in the UK, and according to her podcast description, she is “placing the menopausal experience of Black UK based women front and centre by sharing their stories.” Her guests are Black women from the diaspora. For example, Esther Poyer (Season 1, Ep. 8) has roots in Guyana. Fay Reid (Season 1, Ep. 9) has Jamaican roots. To me, this is the type of podcast that can globally connect Black women.

I also love that each woman explicitly shares part of her menopausal story and something that may be helpful. Esther Poyer talks about how she uses grounding as a method for living with hot flashes. In terms of how to deal with doctor’s visits, Julia Browne (Season 1, Ep. 3) advises women to not “leave without all of your questions being answered…and if you’re not satisfied, go somewhere else.” Fay Reid discusses the challenge with going through menopause as a woman who works an eight-hour job and who lost her mother to cancer.

The last thing I LOVE about this podcast is that the conversation is one of the most authentic I’ve heard about this topic as it relates to Black women. For example, Fay Reid delves into how her mental health shifted when she had to bury her mother. Esther Poyer discusses how different having anxiety is as a menopausal woman, as opposed to pre-menopause. They both discuss HRT and Black women’s hesitancy with taking it, while also describing how they decided how to manage their own mental health, respectively.

What I don’t LOVE: Typically, I have a list of things I don’t love about a product or podcast. This time, I don’t. I can’t think of one thing I dislike about this podcast.

Overall: In case I haven’t been clear. I LOVE Menopause Whilst Black.

Listen to Menopause Whilst Black

Navigating the Change Rating:

Rating: 5 out of 5.

Write a review for Navigating the Change.

Notes from a Doctor: The Tides of Menopause/Hot Flashes

A hot wave covering the face and upper half of the body, excessive sweating, and rapid heartbeat are familiar to four our of five women who celebrate their half-century anniversary. These hot flashes are a condition provoked by hormonal adjustments of the female body.

Their origin, duration, frequency of appearance, and severity are very individual. In some women, hot flashes begin before menopause; in others — after, they stop quickly, or continue periodically for many years, causing not only physical discomfort, but also psychological.

Causes of Hot Flashes in Menopause

It’s very strange, but despite the prevalence of this symptom, the causes of the phenomenon are not fully understood. Hot flashes are thought to be caused by low levels of estrogen, a sex steroid hormone. Although girls who go through puberty also have a low rate of estrogen, they do not have hot flashes. Perhaps the answer to this question is not so simple.

During a woman’s fertile age, the following sex hormones are produced mainly in women’s ovaries:

  • estradiol,
  • estriol, and
  • estron, (which is produced during menopause).

The body begins to adjust to work in a state of estrogen deficiency. This provokes the development of a number of not too pleasant symptoms, such as hot flashes, increased nervousness, and sudden mood swings.

Triggers for the Tides of Menopause

  1. Estrogen deficiency in the hypothalamus, which is responsible for thermoregulation, an erroneous signal about overheating of the body.
  2. In response, estrogen reacts with the release of substances, and the effect is similar to an increase of adrenaline: the heart rate increases, and then through the enlarged vessels, blood pours to the face and upper body, which causes intensive sweat.
  3. This condition is called “hot flashes,” and it is provoked by the fading function of the ovaries and, as a result, hormonal adjustment of the body.

According to experts, the course of menopause is strongly influenced by a woman’s lifestyle. Less intensively, and sometimes even unnoticed, the restructuring of the body occurs in women who lead an active lifestyle.

Some drugs, emotional state, bad habits (i.e., smoking, drinking alcohol) may be a factor in the intensification of hot flashes. Hot foods and drinks, spicy and salty dishes, and caffeine can also increase hot flashes.

Early, natural menopause, surgery and drug therapy can also exacerbate the course of menopause, frequent hot flashes, or long periods of their appearance.

Symptoms of Hot Flashes in Menopause

Women, approaching forty, often wonder what are the tides at menopause? This condition is on the ear, and in plain sight.

Some, especially sensitive women, feel the tide. However, in most cases the tide starts suddenly:

  • The whole upper part of the body — face, neck, shoulders heats and there may be blush.
  • Temperature at high tides rises; the heartbeat increases; its rhythm is disturbed; and there is a lack of air.
  • This state lasts anywhere from thirty seconds to one hour (the average is two to three minutes) and ends with the abundant release of cold sweat, causing chills.

Attacks are characterized by varying degrees of severity. In some women, they are not too intense, but in others, they are strongly expressed. They can be accompanied by a feeling of increased anxiety, irritability, and dizziness with bouts of nausea, or migraines up to the fainting state. Sometimes sweating is so strong that you need to change immediately.

Night tides at menopause are called night sweats. Through sleep, the heat remains unnoticeable, but the woman wakes up cold and wet from the cold sweat. The consequences of night tides can be the development of insomnia, negatively affecting memory, concentration, vivacity, and mood. Regular disorders of night rest lead to stress, reduced immunity, weight gain, and increased likelihood of pathologies of the nervous, cardiovascular, endocrine system.

Often enough, hot flashes occur in the evenings after the end of the working day, so women suffering from this pathology are advised to rest more and not to overwork.

The severity of menopause determines the frequency and duration of hot flashes. For example, the slower the level of estrogen in the body, the easier and more imperceptible the restructuring takes place. In the vast majority of women, the body adapts to work in a scarce mode for a year or two, sometimes up to three years. About a fifth of women experience this period between five and ten years, and for a very small number, for the rest of their lives.

Hot flashes and night sweats are the first signs of the body’s restructuring, which is associated with the fading of the childbearing function. These characteristics are not the most threatening to a woman’s health. The consequences and complications of estrogen reduction can be much more serious.

Female sex hormones are integral for almost all organs; their importance should not be underestimated. Female sex hormones do the following:

  • prevents the deposition of cholesterol plaques on the walls of vessels, protecting them from the development of atherosclerosis, which provokes pathologies of the vessels of the brain and heart;
  • provides normalization of calcium metabolism, absorption of bone tissue and prevent the development of osteoporosis (women over fifty years often suffer from osteoporosis, dangerous habitual fractures and poor bone splicing); and
  • provides natural hydration of the skin and mucous membranes of all organs (with the onset of post-menopause, more and more women feel dryness, contributing to the introduction of pathogens and the development of the inflammatory processes.

Modern drugs allow women to slow down the rate of decline of estrogen in the and as painlessly as possible to help the female body to adapt to the existence of new conditions.

What Should You Do?

If hot flashes do not cause much inconvenience, women rarely go to the doctor with this problem.

But the pathological course of menopause, accompanied by frequent intense tides, is an excuse to seek medical help from a gynecologist.

Depending on the presence of comorbidities, the doctor can prescribe an appropriate examination.

Treating Hot Flashes During Menopause

The state of the female body in the fading of reproductive function can hardly be called a disease, because no woman can avoid this process. Conversely, it is also not considered a healthy period for women. Hormonal treatment (hormonal replacement therapy) is considered the most effective type of therapy for estrogen deficiency, because it eliminates hot flashes and can improve a woman’s quality of life. Replacement of sex hormones is shown in the case of pronounced menopause: hot flashes, night sweats, heart rhythm disorders, insomnia, signs of depressive state, increased fatigue, and/or atrophy of urogenital organs.

However, even in cases where a woman has no contraindications to hormone replacement therapy, it is better to first use treatment without hormones.

Hormone therapy is not primarily  prescribed to women over sixty-five years of age.    

Everyone is different, so consult with your doctor first.


  • The main part of the diet should be vegetables, including raw, in the form of salads. It has been established that vegetarians almost do not suffer from hot flashes. Probably phytosterols, contained in plant food, help to cope with age-related hormonal changes.
  • It is advisable to replace morning coffee with green tea. Coffee stimulates the nervous system; green tea has a softer and opposite effect.
  • Vitamins are important. Therefore, the diet should contain products containing fresh vegetables and fruits, whole grain bread, dairy products, fish, lean meat. Do not abuse alcoholic beverages or spicy dishes. All this can provoke tides.
  • To restore psychological and emotional balance, it is recommended to promote the production of serotonin with the help of such uplifting products as chocolate, dates, dried apricots, bananas, oatmeal, red bell pepper.

However, if you are overweight, then please do the following:

  • Keep an eye on your calories;
  • Avoid fried foods;
  • Reduce the amount of food per serving;
  • Consume more caloric meals in the morning; and
  • Limit salt.

Including soy products, such as meat, milk, cheese, and tofu is also advised.

Dr. Lydia

Dr. Bachurina Lydia was born in the Republic of Uzbekistan in 1971. Since childhood, she wanted to be a doctor. After school she graduated from the Tashkent Medical Institute, worked as a therapist for four years, and then worked in cardiology for three years. After moving to Russia, she was certified and worked as a geriatrician for four years. Dr. Lydia is married with two sons and maintains “Beauty and Health Blog from LiDea” dedicated to medicine. She currently lives and works in Russia.

Follow Dr. Lydia on Twitter @xBXQjNpKwqIj8RI @Лидия


Горячая волна, накрывающая лицо и верхнюю половину тела, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение знакомы четверым из пяти женщин, отметивших полувековой юбилей. Это приливы – состояние, спровоцированное гормональной перестройкой женского организма.

Их начало, длительность, периодичность появления, и степень тяжести очень индивидуальны. У некоторых приливы начинаются перед менопаузой; у некоторых – после, прекращаются достаточно быстро или периодически повторяются в течение долгих лет, доставляя дискомфорт не только физического, но и психологического характера.

Причины приливов при климаксе

Microsoft Office Translator Это очень странно, но, несмотря на распространенность этого симптома, причины этого явления до конца не поняты. Приливы, как полагают, вызваны низким уровнем эстрогена, половой стероидный гормон. Хотя девочки, которые проходят через половое созревание также имеют низкий уровень эстрогена, они не имеют приливы. Возможно, ответ на этот вопрос не так прост.

Microsoft Office Translator Во время фертильного возраста женщины, половые гормоны производятся в основном в яичниках женщин.

  • Эстрадиола,
  • эстриол,
  • и эстрон, (который производится во время менопаузы).

Организм начинает перестраиваться, чтобы работать в состоянии дефицита эстрогенов. Это и провоцирует развития ряда не слишком приятных симптомов – приливов, повышенной нервозности, резких перепадов настроения.

Триггеры для приливов менопаузы

  1. Дефицит эстрогена в гипоталамусе, который отвечает за терморегуляцию, является ошибочным сигналом о перегреве организма.
  2. В ответ эстроген реагирует с высвобождением веществ, и эффект похож на увеличение адреналина: пульс увеличивается, а затем через увеличенные сосуды кровь льется на лицо и верхнюю часть тела, что вызывает интенсивный пот.
  3. Это условие называется «приливы», и это вызвано выцветшей функцией яичников и, как следствие, гормональной коррекцией организма.

Некоторые наркотики, эмоциональное состояние, вредные привычки (т.е. курение, употребление алкоголя) могут быть фактором интенсификации приливов. Горячие продукты и напитки, острые и соленые блюда, и кофеин также может увеличить приливы.

Среди причин, усугубляющих течение климактерического синдрома, частые приливы и длительное время их периодического появления, называют раннюю естественную менопаузу, а также – вызванную оперативным вмешательством или медикаментозной терапией.

Ранняя, естественная менопауза, хирургия и медикаментозная терапия также могут усугубить течение менопаузы, частые приливы, или длительные периоды их появления.

Симптомы приливов при климаксе

женщины, приближающиеся к сорока, часто задаются вопросом, какие приливы и отливы в менопаузе? Это условие на ухо, и на виду.

Некоторые, особенно чувствительные женщины ощущают приближение прилива. Однако в большинстве случаев прилив начинается внезапно:

  • Вся верхняя часть тела – лицо, шея, плечи нагревается и может быть румяна.
  • Температура при приливах и отливах повышается; сердцебиение увеличивается; нарушается его ритм; и есть недостаток воздуха.
  • Это состояние длится от тридцати секунд до одного часа (в среднем от двух до трех минут) и заканчивается обильным высвобождением холодного пота, вызывая озноб.

Нападения характеризуются различной степенью тяжести. У некоторых женщин они не слишком интенсивны, но у других они сильно выражены. Они могут сопровождаться чувством повышенной тревожности, раздражительности и головокружения приступами тошноты или мигрени до обморока. Иногда потливость настолько сильна, что вам нужно немедленно измениться.

Ночные приливы в период менопаузы называются ночными потами. Через сон жара остается незаметной, но женщина просыпается холодной и влажной от холодного пота. Последствиями ночных приливов может быть развитие бессонницы, негативно влияющих на память, концентрацию, бодрость и настроение. Регулярные нарушения ночного отдыха приводят к стрессу, снижению иммунитета, увеличению веса и повышенной вероятности патологий нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Достаточно часто приливы наступают по вечерам после окончания трудового дня, поэтому женщинам, страдающим от этой патологии, рекомендуется побольше отдыхать и не переутомляться.

Тяжесть менопаузы определяет частоту и продолжительность приливов. Например, чем медленнее уровень эстрогена в организме, тем легче и незаметнее происходит реструктуризация. В подавляющем большинстве женщин организм адаптируется к работе в дефицитном режиме в течение года или двух, иногда до трех лет. Около пятой части женщин испытывают этот период от пяти до десяти лет, и для очень небольшого числа, на всю оставшуюся жизнь.

Приливы и ночная потливость – это первые признаки перестройки организма, связанной с угасанием детородной функции и далеко не самые угрожающие здоровью. Последствия и осложнения снижения уровня эстрогенов могут быть гораздо серьезнее.

Половые гормоны женского пола являются неотъемлемой частью почти всех органов; их значение не следует недооценивать. Половые гормоны женщин делают следующее:

  • предотвращает осаждение холестериновых бляшек на стенках сосудов, защищая их от развития атеросклероза, который провоцирует патологии сосудов головного и сердца;
  • обеспечивает нормализацию метаболизма кальция, усвоение костной ткани и предотвращает развитие остеопороза (женщины старше пятидесяти лет часто страдают остеопорозом, опасными привычными переломами и плохим сращиванием костей); и
  • обеспечивает естественное увлажнение кожи и слизистых оболочек всех органов (с наступлением постменопаузы все больше женщин чувствуют сухость, способствуя введению патогенных микроорганизмов и развитию воспалительных процессов.

Microsoft Office Translator Современные препараты позволяют женщинам замедлить темпы снижения эстрогена в и как можно безболезненно, чтобы помочь женскому организму адаптироваться к существованию новых условий.

Что делать?

Если приливы не доставляют особых неудобств, женщины редко обращаются к врачу с этой проблемой.

Зато патологическое течение климакса, сопровождающееся частыми интенсивными приливами – это повод обратиться за медицинской помощью к гинекологу.

В зависимости от наличия сопутствующих заболеваний врач назначает соответствующие обследования.

Лечение приливов во время менопаузы

Состояние женского организма при выцветание репродуктивной функции вряд ли можно назвать болезнью, потому что ни одна женщина не может избежать этого процесса. И наоборот, он также не считается здоровым периодом для женщин. Гормональное лечение (гормональная заместительная терапия) считается наиболее эффективным видом терапии дефицита эстрогена, так как устраняет приливы и может улучшить качество жизни женщины. Замена половых гормонов показана в случае выраженной менопаузы: приливы, ночные поты, нарушения сердечного ритма, бессонница, признаки депрессивного состояния, повышенная усталость и/или атрофия урогенитальных органов.

Однако даже в тех случаях, когда у женщины нет противопоказаний к заместительной гормональной терапии, лучше сначала использовать лечение без гормонов.

Гормональная терапия в первую очередь не назначают женщинам старше шестидесяти пяти лет.

Все разные, поэтому проконсультируйтесь с врачом в первую очередь.


  • Основной частью рациона должны быть овощи, в том числе сырые, в виде салатов. Установлено, что вегетарианцы почти не страдают от приливов. Вероятно, фитостеролы, содержащиеся в растительной пище, помогают справиться с возрастными гормональными изменениями.
  • Рекомендуется заменить утренний кофе зеленым чаем. Кофе стимулирует нервную систему; зеленый чай имеет более мягкий и противоположный эффект.
  • Витамины важны. Поэтому в рацион должны вться продукты, содержащие свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, рыбу, постное мясо. Не злоупотребляйте алкогольными напитками или острыми блюдами. Все это может спровоцировать приливы и отливы.
  • Для восстановления психологического и эмоционального равновесия рекомендуется содействовать выработке серотонина с помощью таких поднятия продуктов, как шоколад, фичи, курага, бананы, овсянка, красный болгарский перец.

Однако, если у вас избыточный вес, то, пожалуйста, сделайте следующее:

  • Следите за своими калориями;
  • Избегайте жареной пищи; Уменьшить количество пищи на порцию;
  • Потребляйте больше калорий в первой половине дня; и
  • Ограничьте соль.

В том числе сои, такие как мясо, молоко, сыр и тофу также рекомендуется.

Д-р Бачурина Лидия родилась в Республике Узбекистан в 1971 году. С детства хотела стать врачом. После школы окончила Ташкентский медицинский институт, четыре года работала терапевтом, а затем три года работала в кардиологии. После переезда в Россию она получила сертификат гериатрии в течение четырех лет. Д-р Лидия замужем, имеет двух сыновей и ведет “Красота и здоровье блог от LiDea“, посвященный медицине. В настоящее время живет и работает в России.

Следовать Dr. Lydia На Twitter @xBXQjNpKwqIj8RI @Лидия

%d bloggers like this: